StaRy...^^ FBW- 3 dni w tygodniu trening...ehhh a ja chce trenic coddziennie.. oczywiscie na diecie na mase do tego brac przed i po treningu Gainer... a jak bym trenil FBW to 4 na sucho bez gainera... a jak bys wazyl 50kg to napewno bys chcial to samo co ja, poradzisz cos?
no wiec mam zamiar rozpoczac trening na mase ( nie prfesjonalny zaden taki mozna powiedziec rekreacyjny jesli chodi o dobor cwiczen )co to znaczy rekreacyjny, zdefiniuj ma in byc 3x w tygodniu , ew. 4 . i teraz mam pytanie , czy w dniach wolnych moge trnowac brzuch ??jak samo pojęcie wskazuje dzień wolny to DZIEŃ WOLNY i przeznaczony jest na [...]
aleą Ty napalony, konkretna odpowiedź jest na konkretne pytanie. Czy to jest dobre na masę? Odp. Oczywiście ale jaką? Jak nie odmierzasz chociaż intuicyjnie to skąd wiesz ile to kalorii? A w ogóle wiesz ile kalorii powinieneś przyjmować? Masę złapiesz pewnie ale potem możesz błagać o dietę na rzeźbę, więc po co przesadzać. Nie mówię że musisz [...]
Właśnie zakonczyłem trening SHOTGUN i jak mam go szczerze ocenic w skali 1:10 to daje 4. Zawiodlem sie ogolnie na nim. Najlepiej jest robic albo konkretny trening na siłe albo mase a nie takie mixy. W łapce przybyło ok 0,5cm. Siły nie sprawdzałem ale coś tam troszke nadrobiłem. Mój trening teraz to trening na mase 3-dniowy. W najblizszym czasie [...]
To trywialne ale masę wypracujesz treningiem na masę a szybkość urządzając sobie szybkie biegi. Musisz bardzo dobrze rozgrzewać ścięgna i stawy - streching itp. Zawodowcy wpierw trenują siłę a potem stopniowo zbliżając się do startu w zawodach kładą nacisk na anaeroby i biegi (na którymś sportowym kanale był o tym kilkuodcinkowy cykl). Napewno nie [...]
26.01.2008 Treningowy Trening: Znowu zmieniłem moze zmiana ale tamten sie raczej na mase nie nadawał a nie bede czasu tracił na niepewny trening Od dzisiaj znowu split, tamto FBW mozna potraktowc jako cos na rozruch Dzisiaj klata, tric niechce mi sie wszystkiego wklejac ale plan polega na ciezkim pierwszym cwiczeniu, drugim lzejszym na wiekszym [...]
[...] osobiście wali czy ktoś mnie posłucha. Za 2 lata ktoś się obudzi w tym samym miejscu robiąc cudowne FBW jedno ćwiczenie na partię i będzie tylko pytał na forum, co lepsze na masę, orotan czy jabłczan? Takich przypadków widziałem milion na forach i zawsze tak samo się kończyło. Więcej pisał nie będę, jak ktoś siedzi na forach kilka lat pod rząd to [...]
Kiedyś ćwiczyłęm na planie od wodynia 15-10-5 tylko że to jest na wytrzymalosc mase i siłe :/ a mi zależy tylko na masie i znowu się trace;/ ty będziesz wiedział jaki mam miec konkretny plan na mase znajdź mi coś, niechce iść na łatwiznę ale wiem że ty masz przynajmniej o tym pojęcie
Też myślę o konkursie KNL :-) No to na starcie będziesz miała już przewagę nademną :-) bo widziałem Twój postęp w redukcji i do kwietnia będzie już kosa i zostaną tylko szlify :-) No to ja w tym roku wam będę kibicował :-), ja idę na masę ;-D
[...] Łapa wydaję się na dużo więcej niż +2cm z pierwszej strony. Największy plus tej Masy (przez duże em) to chyba mega poprawa nóg.:-)) Redukuj z głową, a na następnej masie rób aeroby i będzie git. Ja popełniłem ten sam błąd co Ty. Rzuciłem się na masę i trochę mnie podlało ale od miesiąca robię cardio i idzie wolniej, ale wiem że nie zaleje.:-P
pisze w tym poście po raz ostatni hehe... 1.żeby coś rzeźbić najpierwt trzeba coś mieć... 2.ja jak zaczynałem cwiczyć byłe strasznie chudy, wiec gdy ćwicząc na mase łapiąc mase mięsniową nie obrastam w tłusz, mam bardzo mały poziom tłuszczu, jest to poczęści spowodowane nieprawidłową przemianą materi , wiec ja nie musze sie zbytnio przykładac do [...]
no wsio ok ale chodzi mi głownie o to czy nie zostanie w jakis sposób zaburzony cykl treningów na mase, że bede robił co 5 dni poszczególne partie a nie co 7? Widzisz ty robisz na siłe i se podpasowałes a mi chodzi o mase! Proszę o nastepne wypowiedzi bo nie wiem co robić zaczynać od next week taki trening czy jak zwykle klasyczny raz w tyg co 7 [...]
[...] dzień dzisiaj. Staram się jeść jak najlepiej na możliwości, które mam. "Rozsądnie jest traktować laktozę jak fruktozę, czyli spożywać do 50g przy diecie nastawionej na masę na pewno nie zrobi nikomu krzywdy. 50g to jest 1l mleka, wiec...oczywiście nikomu tyle nie zalecam, ale nie dajmy się zwariować z tym ograniczaniem. " [...]
[...] 1. Uginanie sztangielki opartej o udo 2. Uginanie sztangi w opadzie tułowia powodować może że później trudno będzie powiększać rozmiar bicepsa ćwiczeniami podstawowymi na masę ? ' Sa to cwiczenia nastawione glownie na tzw szczyt bicepsa (wpierw rozwija sie ich gorna czesc) Nie ma to wplywu na rozwoj calosci bicepsu (powinien on rozwinac sie [...]
[...] niż oliwa z oliwek, pomijając już fakt że trochę tańszy. Postaram się nieco zmodyfikować dietę tak aby było węgli ok 5,5g/1kg i trochę mniej białka. Węgli dałem tutaj mniej, bo nie lubię jeść kaszy/chleba ziemniaków itd lepiej smakuje mięsko :) Poza tym boję się o brzuch który w cyklu na masę zazwyczaj "rośnie" ; < Dzięki za uwagi
a nie możesz po prostu ułożyć sobie konkretnego treningu na masę, na wolnych ciężarach? Po twoich wypowiedziach i używaniu nawiasów, po to aby napisać "wolny ciężar", odniosłem wrażenie, że po prostu albo boisz się wolnych ciężarów, albo tak ci się spodobały wyciągi i maszyny, że wolisz przy tym pozostać :-? Przy twoim stażu robiłem tylko [...]
Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]
[...] chłopakiem, nastolatkiem, kimś w średnim wieku. Aby przytyć poczytaj o dodatnim bilansie kalorycznym i użyj jakiegoś kalkulatora - są takie w internecie. Aby przytyć ,,w masę mięśniową" powinno się chodzić na siłownię (oczywiście są inne metody, ale tą uważam za najlepszą). Więc ułóż dietę na masę (to też znajdziesz w internecie) i [...]
Chodzi o to, że trening na masę/rzeźbę to przestarzały mit, możesz trenować planem typowo na 'masę' czego nie da Ci rezultatów bez odpowiedniej diety. Za dużo uciąłeś 500 kcal. Na początku 200-300 kcal na minusie. Sprawy z odżywianiem nie w tym dziale. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-05 18:48:25
Plan na mase, który tutaj wkleiłem został oparty o trening zaproponowany w poradniku napisanym przez profesjonaliste od lat zajmującego się kulturystyką. Parę ćwiczeń zmieniłem żeby dostosować je do posiadanego sprzętu. Nie wiem czy to dobry trening na początek i przeznaczony dla mnie w chwili obecnej, ale w czym sam plan jest ułomny w przypadku [...]
Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet
